كيف تتوقف عن تهويل الأمور

تهويل الأمور أحد أنواع التفكير الناتج عن الاضطرابات الإدراكية. الأشخاص الذين يميلون إلى تهويل الأمور والمبالغة بخوفهم يتوقعون
عادةً حصول أحداث سيئة تؤدي إلى نتائج كارثية. من أمثلة ذلك:
إذا رسبت في الامتحان لن أستطيع إكمال تعليمي وسأفشل في حياتي.
إذا لم أتعافَ بسرعة من هذه العملية لن أتحسن أبدًا وسأمضي حياتي مشلولًا
يستخدم خبراء الصحة العقلية عادةً تقنيات تعرف باسم العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة الأشخاص على تخفيف مشكلة التهويل، وتتطلب هذه التقنيات معرفة الشخص المسبقة بمشكلته والاعتراف بها ومحاولة
إيقاف أفكاره غير العقلانية وتصحيحها
ما يلي بعض التقنيات التي تساعد على التوقف عن تهويل الأمور:

معرفة أن الحياة ليست بالضرورة خاضعة لأهوائنا: الحياة مليئة بالتحديات والأوقات العصيبة، إذا مررت بيوم سيئ فهذا لا يعني أن
كل أيامك ستكون كذلك.
معرفة الأفكار غير العقلانية: يتبع التهويل نمطًا مميزًا، إذ يبدأ
بفكرة مثل «أنا أتألم اليوم» تليها أفكار أكثر سلبية مثل «سيصبح الألم أسوأ بمرور الوقت» أو «لن يشفى هذا الألم أبدًا». إذا استطاع الشخص تحديد هذه الأفكار سيصبح أقدر على التعامل معها.
قل «توقف!»: حاول ضبط أفكارك التهويلية بقول «توقف!» أو «كفى»
بصوت عالٍ. قد تساعدك هذه التقنية على التوقف عن التهويل وتغيير
مسار تفكيرك.
التفكير في نتيجة أخرى وخيارات أقل سلبية.
الاهتمام بالرعاية الذاتية: الأفكار التهويلية أكثر عرضة للظهور
عندما يكون الشخص متعبًا ومتوترًا، لذا عليك الحصول على قسط وافر
من الراحة وممارسة الأنشطة المساعدة على الاسترخاء مثل التمارين الرياضية والتأمل وكتابة المذكرات اليومية.
تأكيد الأفكار الإيجابية والتركيز عليها: يجب عليك أن تؤمن بنفسك وبقدرتك على التغلب على خوفك من الأسوأ. قد يفيدك تكرار الجمل الإيجابية المحفزة يوميًا في التخلص من ميلك لتهويل الأمور

الموضوع الأصلي: كيف تتوقف عن تهويل الأمور || الكاتب: حمدان || المصدر: منتدى حجازية الهوﯼ

https://www.hjazwa.com/

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات

انشر Facebook Twitter WhatsApp Telegram Copy Link

،
سَلِمت الأنَامِل المُتألِقة لِروعَة طَرحهَا
دَام العطَاء والتَميّز المُتواصِل
لرُوحك السّعادة

سلمت يدينك
يعطيك الف مليون
عافيه
تحياتي لك

-









سلمت الأيَادي وَ يعطيك العَافية
لرُّوحك إكليل الوَرد .

الله يعطيك الف عافيه ..
في انتظار جديدك بكل شوق

هذا وسواس نفسي وفعلا يحتاج علاج من دكاتره مختصين
والعلاج حسب الحاله وعادتاً علاجها ياخذ له فتره طويله
أي شي يخص الشخصيه والأطباع علاجها يكون أطول
لأن كانت عادة عنده ومتعود عليها فصعب يغيرها بسرعه
.
.
.
طرح رائع ومفعم بالجمال والرقي..

يعطيك العافيه على هذا الطرح..
وسلمت اناملك المتألقه لروعة طرحها..
تقديري لك..
.
.

انتقاء جميل
سسلمت الايادي
يعطيك العافيه

رَآئعْ مَآإنتَقِيتْ لَنَا ..سَلمتْ يَدآكْ
ولا عَدمْ مِن رَوعَةِ ذَائِقتُكْ
,’
لِرُوحُك عَبيِرُ البَنَفْسَجْ

يِعَطُيّك العإأآفِيـــةْ ..
‏عْطائكَ ممُـيزٌورائعَ
بَآقَآتْ مِنْ ألجُورِي
تُعطِر أنفَآسكْ..~~