كمية الملح اليومية الآمنة لحماية القلب وتجنب ارتفاع الضغط

كمية الملح اليومية الآمنة لحماية القلب وتجنب ارتفاع الضغط



يحذر خبراء الصحة من الإفراط في تناول الملح، مشيرين إلى أن الصوديوم يمثل عاملًا رئيسيًا في ارتفاع ضغط الدم وزيادة مخاطر أمراض القلب.

أقل من ملعقة صغيرة يوميًا



ووفقًا لتقرير على موقع "Only My Health"، يُنصح مرضى القلب بالحد من استهلاك الصوديوم إلى ما بين 1500 و2000 ملجم يوميًا، أي أقل من ملعقة صغيرة من الملح.

كما توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بألا يتجاوز استهلاك البالغين الأصحاء 6 جرامات من الملح يوميًا، بما في ذلك الملح الموجود في الأطعمة الجاهزة والمعالجة.

مخاطر الإفراط في تناول الملح

يوضح الخبراء أن الإفراط في الملح يؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة حجم الدم، ما يرفع ضغط الدم ويُرهق القلب.

وبحسب إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، فإن ارتفاع ضغط الدم غير المُسيطر عليه قد يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب.

وتشمل الأعراض والمضاعفات المرتبطة بزيادة الصوديوم: العطش الشديد، واحتباس السوائل، وفرط صوديوم الدم. كما يرتبط الاستهلاك الزائد للملح بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وأمراض الكلى، وحصوات الكلى.

نصائح لتقليل الصوديوم في الغذاء

ينصح الخبراء بتجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة الغنية بما يُعرف بـ"الصوديوم الخفي"، والاعتماد قدر الإمكان على الأغذية الطازجة.

كما يُفضَّل:

استخدام الأعشاب والتوابل الطبيعية بدلًا من الملح لإضفاء النكهة.

قراءة الملصقات الغذائية بدقة للتحقق من محتوى الصوديوم.

الحد من الصلصات الجاهزة مثل صلصة الصويا والكاتشب وغيرها من الإضافات المالحة.

ويشدد المختصون على أن الالتزام بالكميات الموصى بها من الملح، مع نمط غذائي متوازن، يسهم في خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

الموضوع الأصلي: كمية الملح اليومية الآمنة لحماية القلب وتجنب ارتفاع الضغط || الكاتب: حــُـلم || المصدر: منتدى حجازية الهوﯼ

https://www.hjazwa.com/

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات

انشر Facebook Twitter WhatsApp Telegram Copy Link

لِلْإِبْدَاعُ لُغَةً لَا تُصَاغُ
سِوَى بِالْمَعَانِي الْجَمِيلَةِ
وَلَا يُتَرْجِمُهَا سِوَى أَرْوَعُ
الْحُروفِ وَلَا نَسْتَطِيعُ
بَثَّهَا سِوَى بِالتَّمَيُّزِ
فَكَمْ هِي جَمِيلُهُ كَلِمَاتِكَ
كَلِمَاتٍ عَجْزَ قَلَمِيٌّ
عَنْ وَصْفِهَا شُكْرَي يَمْتُكُ
حَتَّى يَصِلُكَ حَيْثُ كُنَّتْ

معلومات طبية قيمة سلمت يمينك

ولاعدمنا عطآئك..ولاحرمنا روائِعك

دامت السعآدة رفيقه دربك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الزعيم لِلْإِبْدَاعُ لُغَةً لَا تُصَاغُ سِوَى بِالْمَعَانِي الْجَمِيلَةِ وَلَا يُتَرْجِمُهَا سِوَى أَرْوَعُ الْحُروفِ وَلَا نَسْتَطِيعُ بَثَّهَا سِوَى بِالتَّمَيُّزِ فَكَمْ هِي جَمِيلُهُ كَلِمَاتِكَ كَلِمَاتٍ عَجْزَ قَلَمِيٌّ عَنْ وَصْفِهَا شُكْرَي يَمْتُكُ حَتَّى يَصِلُكَ حَيْثُ كُنَّتْ

شاكر لكـ مروركــ العطر
مني ارق التحايا واعذبها

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ترانيم الشجن معلومات طبية قيمة سلمت يمينك ولاعدمنا عطآئك..ولاحرمنا روائِعك دامت السعآدة رفيقه دربك

شاكر لكـ مروركــ العطر
مني ارق التحايا واعذبها

يعطيك العافيةة ع الطرح


،

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فجر يعطيك العافيةة ع الطرح ،

شاكر لكـ مروركــ العطر
مني ارق التحايا واعذبها

سلمت يداك على روعة الطرح
وسلم لنا ذوقك الراقي على جمال الاختيار
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير
أسأل الباري لك سعادة دائمة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملكة الحنان سلمت يداك على روعة الطرح وسلم لنا ذوقك الراقي على جمال الاختيار لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير أسأل الباري لك سعادة دائمة

شاكر لكـ مروركــ العطر
مني ارق التحايا واعذبها

موضوع قيم
وإنتقاء رائع .،
سلمت الاكف على الطرح الجميل .،
ويعطيك العافية .،
كل السعادة لقلبك .،

؛